Olahraga di bulan Ramadhan

Tips Olahraga di Bulan Ramadhan

PAGI HARI

Berpuasa menahan lapar dan haus bukan berarti menjadi hambatan untuk berolahraga. Di bulan suci, ada beberapa olahraga ringan yang masih bisa kita lakukan untuk tetap menjaga kebugaran tubuh. Memilih olahraga yang tepat justru dapat membantu melancarkan peredaran darah ke tubuh selama berpuasa.Stretching atau peregangan adalah salah satu jenis olahraga sederhana yang bisa dilakukan. Selain berguna untuk melancarkan peredaran darah, kegiatan ini bermanfaat untuk meredakan emosi dan menenangkan pikiran.

Awali pagi dengan tetap bersemangat menjaga kesehatan. Dua latihan ringan berikut bisa membantu.

Peregangan Tubuh Bagian Atas

Sasaran: otot punggung atas, leher, dan bahu

• Duduk dengan punggung tegak, lutut membentuk posisi sila. Kedua telapak kaki saling bertemu.
• Tarik nafas yang dalam sehingga tulang punggung terasa memanjang.
• Hembuskan nafas dan letakkan kedua tangan di pergelangan kaki.
• Dengan posisi kepala menghadap lantai, tarik nafas dan hembuskan kembali sebanyak 12 kali.

Peregangan Tulang Punggung

Sasaran: otot punggung bawah, perut, dan setiap segmen tulang punggung

• Berbaringlah telentang sambil tekuk lutut. Jarak kaki selebar pinggul (sekitar 30 cm).
• Letakkan kedua tangan di samping tubuh.
• Tarik nafas dalam-dalam, rentangkan tangan ke atas kepala.
• Sebelum menghembuskan nafas, angkat pinggul dan punggung perlahan. Rasakan kontraksi pada otot perut.
• Hembuskan nafas dan letakkan kembali punggung dan pinggul perlahan.
• Ulangi langkah-langkah di atas sebanyak 5 kali

SIANG HARI

Daripada terus memperhatikan jam menunggu waktu berbuka, luangkan waktu sejenak untuk kembali melakukan peregangan. Jika sedang berada di tempat kerja, ganti sejenak pakaian kerja Anda dengan pakaian yang lebih longgar agar leluasa bergerak. Sudah siap? Berikut gerakannya.

Peregangan Otot Kaki

Sasaran: otot kaki

• Berdiri tegak, telapak tangan kiri berpegangan pada dinding atau kursi.
• Tarik nafas dalam-dalam dan hembuskan perlahan. Rasakan kontraksi otot dada dan perut menekan tulang punggung.
• Sambil bernafas, tekuk kaki kanan dan pegang telapaknya dengan tangan kanan. Lakukan perlahan agar tidak terjadi cedera punggung.
• Perlahan, tarik ujung kaki mendekati bokong. Posisi lutut tetap seperti semula.
• Tahan posisi tadi selama 30 detik dan ulangi dua kali.
• Ganti dengan kaki kiri dan tangan kiri.

Peregangan Tubuh Bagian Atas

Sasaran: otot dada dan punggung serta melepaskan ketegangan

• Duduk di lantai, tekuk lutut setinggi perut.
• Pegang bagian belakang lutut.
• Tarik nafas yang dalam dan rasakan tulang punggung yang memanjang.
• Hembuskan nafas perlahan, rasakan kontraksi otot perut dan dada menekan tulang punggung.
• Sambil menghembuskan nafas, dorong tubuh bagian atas ke belakang.
• Tarik nafas lagi sambil kembali ke posisi semula (punggung tegak). Arahkan pandangan ke titik temu dinding dengan langit-langit.
• Ulangi langkah-langkah di atas sebanyak 5 kali

Subscribe

Monitor continues to update the latest from This blog directly in your email!